|
|
 |
EJERCICIO FÍSICO
No te estires en el trabajo... ¡hazlo en casa y con energía!
Estirando los músculos por la mañana tu cuerpo rendirá mejor
Guadalupe Sáez, Bien - 18/01/2008
|
|
|
Son las 7.00 horas de la mañana y... ¡¡¡RIIIIING!!! Te levantas tan deprisa para apagar el despertador, desayunar e irte corriendo a trabajar que no oyes a tu cuerpo, que te está pidiendo a gritos unos minutos de estiramientos para empezar el día relajado y sin tensiones musculares. A partir de mañana, dedícale un rato y verás los resultados...
En primer lugar, levántate de manera correcta: sitúate de forma lateral en la cama, baja los pies al suelo y eleva el tronco lateralmente. Así tu zona lumbar no se verá forzada bruscamente, explica a BIEN Andreu Martín, responsable del Departamento de Fitness del Grupo DIR en Barcelona, quien recomienda, a continuación, un calentamiento articular. "Sería ideal hacer seis o siete minutos de ejercicio aeróbico, corriendo o pedaleando, pero si esto no es posible, sería conveniente flexionar el cuello, hacer círculos con los brazos, realizar sentadillas y elevar las piernas", detalla este experto. Después, llegan los estiramientos (mostrados a la derecha), que deben llevarse a cabo sin rebotes y de forma progresiva. Si, además, estos estiramientos se hacen antes de dormir, "ayudarán a relajarse", asegura Martín.
Por su parte, Pedro Manonelles, secretario general de la Federación Española de Medicina del Deporte, afirma que estos estiramientos matinales "sitúan al organismo en mejores condiciones para afrontar el día y mantienen alto el grado de movilidad articular".
|
