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EJERCICIO FÍSICO
Despide el año en forma
¡Muévete! Deportes de invierno para todos los gustos y edades
T.Rey/G. Sáez, Bien - 21/12/2007
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Estas Navidades no te limites a comer cordero, langostinos y turrón, ¡muévete!. Practicar ejercicio te dará energía y te ayudará a gastar las calorías que contienen las comidas copiosas de estas fechas... Cualquier actividad física será bienvenida por tu organismo, pero te explicamos tres modalidades de deportes de invierno para que escojas la que más se adapte a tu estilo.
Disfruta de la nieve
Existen muchos tipos de esquí, aunque la modalidad principal es el esquí alpino. "Se desarrolló en los Alpes y es el que se practica mayoritariamente en las estaciones de nuestras montañas; se le conoce también como esquí de pista y es la modalidad rey en cuanto a número de practicantes", asegura Carlos Marcos, guía de alta montaña y profesor diplomado de esquí alpino de la Escuela del Valle de Astún (Huesca).
¿Cómo se lleva a cabo? "Subimos la ladera utilizando remontes mecánicos y la descendemos esquiando por sus pistas o por fuera cuando ésta está en condiciones abordables", explica este experto, quien añade que los esquís han evolucionado en los últimos años hacia formas más cortas, anchas y curvilíneas para facilitar el giro, "única forma de controlar la velocidad una vez que se está en plena pendiente".
Una vez aprendida la técnica, que requiere varios días de iniciación, "produce una sensación cañera y de gran placer, ya que la gente se engancha con facilidad si pasa la prueba frustrante de los dos primeros días, que incluye caídas y sensación de 'mira que soy torpe...'", señala Marcos.
En segundo lugar, puedes aprender a practicar esquí de fondo. "Es como hacer jogging pero con esquís, se va por circuitos más o menos llanos, en general zonas de bosque y los esquís son diferentes, son más largos para optimizar el deslizamiento", manifiesta este guía. Los deportistas se orientan a través de una huella trazada en la nieve. "Esta modalidad de esquí exige un esfuerzo más aeróbico, pero técnicamente es más simple y se coge el tranquillo rápido para darse un paseo, es más tranquilo y no hay gran sensación de velocidad", confiesa.
En cuanto al tiempo que debemos invertir en su aprendizaje, Marcos recomienda que "para manejarse un poco decentemente y darse unas vueltas por la estación disfrutando del esquí alpino se suelen tardar cinco días a razón de tres horas al día de cursillo". Esto es "prácticamente imprescindible para empezar con un mínimo de garantías, sin hacerse daño y coger una buena técnica", matiza.
No hay que olvidar el desayuno
Uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta a la hora de realizar cualquier clase de esquí, es la preparación previa. "¡Hay que desayunar bien! Además, está bien llevar algo de comida en los bolsillos, como chocolate, plátano, barras energéticas, frutos secos... y parar de esquiar para reponer fuerzar siempre que sea necesario, aconseja Marcos, ya que "no sólo es el esfuerzo físico, sino que el frío también 'come' muchas calorías".
Por otra parte, "también es necesario hacer ejercicios de calentamiento antes de empezar, sobre todo con las piernas, ya que descender por la pista con la musculatura fría nos puede jugar una mala pasada, en especial si el cuerpo no está acostumbrado al esfuerzo", afirma. Al acabar, no hay que olvidar realizar una serie de estiramientos.
¡Baila sobre el hielo!
Es muy fácil y se puede practicar a partir de los tres años. Silvia Campos, directora de la Escuela de Patinaje sobre Hielo de Majadahonda (Madrid), anima a todos a acudir a un cursillo previo de preparación para recibir las nociones básicas por parte de un profesional. Existen cursos de una hora diaria durante una semana "que sirven para aprender a agacharse y levantarse para luego evitar las tensiones y disfrutar del patinaje sin miedo", explica esta experta, quien subraya que muchas familias acuden juntas para aprender y que lo importante es pasárselo bien.
¿Listos? Tres, dos, uno...
Aunque las inscripciones ya estén agotadas, puedes acercarte a animar o correr junto a ellos. Como cada 31 de diciembre, las calles de Madrid volverán a ser testimonio de la tradicional San Silvestre Vallecana, una prueba pedestre que contará con dos carreras, la internacional y la popular. Esta segunda empezará a las 18:00 horas en la calle Concha Espina y terminará en el exterior del estadio del Rayo Vallecano. No lo dudes, acércate e intentar correr unos metros de los diez kilómetros que tiene el recorrido.
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